Vitaminas para hombres

Las vitaminas para hombres son sustancias orgánicas que apoyan la fuerza y vitalidad de la mitad fuerte de la humanidad. El ritmo de vida moderno, la mala nutrición, el estrés frecuente y la mala ecología provocan el agotamiento de los nutrientes en el cuerpo. Como resultado, después de 35 años, un hombre comienza a perder forma drásticamente, la inmunidad empeora y la potencia disminuye.

Para recuperar fuerzas, se recomienda prestar atención a los complejos de vitaminas y minerales y a una dieta en la que deben predominar los alimentos saludables (verduras, frutas, hierbas, cereales, productos lácteos).

Características de elegir suplementos nutricionales para hombres.

Para que hombres y mujeres se sientan sanos y llenos de vitalidad, necesitan el mismo conjunto de vitaminas, sólo que en diferentes proporciones. Debido a los músculos desarrollados, la constitución corporal grande y la intensa actividad física, el cuerpo masculino necesita más nutrientes que el femenino.

En teoría, las vitaminas, micro y macroelementos necesarios se pueden obtener de los alimentos. Sin embargo, en este caso, es necesario comer diariamente más de dos kilogramos y medio de carne (B1, PP, B6), pescado de mar (D, yodo), manzanas recién cortadas (C), grosellas negras (C), pimiento rojo ( C), un kilo de requesón (calcio), medio kilo de hojas frescas de lechuga (B9, caroteno) y beber dos litros de leche (B2, B12), lo cual no es realista.

Alimentos fritos y grasos, conservantes, potenciadores del sabor, ketchup, mayonesa: estos son productos alimenticios familiares para la gente moderna. Y los refrigerios regulares con prisa, el estrés y el exceso de trabajo dañan por completo la salud del hombre. Los complejos de vitaminas y minerales ayudan a reponer las deficiencias nutricionales.

Considere el estilo de vida y la edad.

La necesidad del cuerpo masculino de vitaminas y minerales aumenta cuando se realiza un trabajo físico intenso, deportes activos y después de los 40 años. Mantener la salud y el bienestar basándose únicamente en una alimentación saludable es muy difícil.

Más testosterona

Según los expertos, la hormona se produce en el cuerpo masculino bajo la influencia del selenio y la vitamina E; mejora la función reproductiva, previene enfermedades de la próstata, mejora la calidad del esperma y promueve la concepción de una descendencia sana. Para activar la producción de testosterona, conviene adquirir medicamentos que contengan una dosis diaria de selenio y vitamina E.

Antes de adquirir un complejo de vitaminas y minerales, es importante prestar atención a la fecha de caducidad del producto. Está prohibida la compra de complementos nutricionales caducados. El embalaje debe estar intacto, sin daños visibles. Además, para evitar comprar una falsificación, asegúrese de que las instrucciones indiquen el país de origen, el importador oficial (si lo hay) y los números de contacto.

Vitaminas para hombres

Veamos qué nutrientes son más importantes en la vida de un hombre. La necesidad diaria es relevante para los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad en el período de 20 a 40 años.

Tabla No. 1 "Necesidades diarias del cuerpo masculino en vitaminas, macro y microelementos"

Nombre	Requerimiento diario promedio, miligramos
vitaminas
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Riboflavina (B2)	1, 8
Ácido pantoténico (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Ácido fólico (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0. 0022
Ácido ascórbico (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
Filoquinona (K)	0. 065
Biotina (N)	0, 1
Ácidos grasos esenciales (F)	1000
Rutina (R)	150
Ácido nicotínico (PP)	25
Macronutrientes
Calcio	1000
Fósforo	700
Magnesio	350
Sodio	550
Potasio	2000
Microelementos
Hierro	10
Yodo	0, 20
Flúor	3. 8
Zinc	15
Selenio	0. 065
Cobre	1. 5
Manganeso	4
Cromo	0, 06
Molibdeno	0, 08

La necesidad de vitaminas aumenta con:

• ejercicio intenso (especialmente durante el período de ganancia de masa muscular);
• realizar trabajos físicos pesados;
• disminución de la potencia;
• planificación del embarazo;
• llegar a los 40 años o más;
• calvicie;
• inmunidad debilitada;
• hipo y deficiencia de vitaminas;
• enfermedades del sistema digestivo, cuando se interrumpe el proceso de absorción de nutrientes en el estómago/intestinos;
• estrés;
• aumento del trabajo mental;
• insolación insuficiente;
• quemaduras, lesiones;
• enfermedades infecciosas, inflamatorias purulentas;
• después de las operaciones;
• dieta monótona y desequilibrada;
• abuso de alcohol;
• fumar;
• síndrome de fatiga crónica.

En estos casos, el cuerpo humano se encuentra bajo estrés y, para mantener la vitalidad, comienza a descomponer rápidamente todos los nutrientes. Si le falta uno u otro elemento para reponer fuerzas, la salud del hombre se deteriora, su rendimiento disminuye, se altera su sueño, disminuye su resistencia a los factores ambientales adversos (infecciones, intoxicaciones, calor, frío) y se produce un desequilibrio hormonal. Actividad y función de la secreción interna. Con una deficiencia significativa, se desarrollan enfermedades: escorbuto, raquitismo y osteoporosis, pelagra, beriberi.

Vitaminas para la potencia

Todo hombre quiere ser lo mejor para su mujer, incluso en el ámbito íntimo. Sin embargo, los genitales no siempre obedecen el deseo, esto se debe a una disminución de la potencia. Los hombres enfrentan este problema en diferentes edades: jóvenes, maduros, ancianos.

Las razones de la disminución de la potencia dependen de la naturaleza de la disfunción sexual. Un trastorno temporal suele ser causado por una intoxicación grave por alcohol, estrés, depresión, tensión nerviosa, exceso de trabajo y falta de sueño. La potencia constantemente reducida es consecuencia de un estilo de vida sedentario, enfermedades inflamatorias del área genital (prostatitis, uretritis), dieta desequilibrada, uso de estupefacientes y tabaco.

Para restablecer la erección es necesario un efecto complejo en el organismo: medicamentos, orientación de un psicólogo, una correcta rutina diaria (trabajo-descanso), masajes, ejercicio.

Recuerde que la clave para la salud sexual de un hombre es un estilo de vida activo y una nutrición adecuada.

Vitaminas y minerales para aumentar la potencia:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Mejora la permeabilidad de los vasos sanguíneos, haciéndolos más elásticos. Esto es importante para llenar los tejidos del pene con sangre. Además, la vitamina C previene la formación de carcinógenos que provocan enfermedades de la próstata, mejora la producción de hormonas e interviene en la hematopoyesis.
2. Colecalciferol (D). Estimula la producción de testosterona, lo que aumenta la potencia y el deseo.
3. Tocoferol (E). Participa en la formación de espermatozoides, aumenta la libido. La falta de tocoferol en el cuerpo de un hombre provoca debilidad muscular, indiferencia hacia el sexo, reduce la cantidad de glóbulos rojos y provoca la acumulación de grasa.
4. Vitaminas B. Aumenta la síntesis de testosterona, restaura el metabolismo energético, protege el hígado, mejora el funcionamiento del corazón y el sistema nervioso.
5. Zinc. Este es el material de construcción de la testosterona. Sin este microelemento, no se forma la molécula de hormona sexual. Como resultado, surge la dependencia: no hay zinc, no hay producción de testosterona, no hay potencia ni deseo sexual. El microelemento aumenta la motilidad de los espermatozoides, previene el desarrollo de prostatitis y aumenta las posibilidades de concepción.
6. Selenio. Mejora la calidad del esperma, lo cual es especialmente importante para los hombres que están tratando la infertilidad. El selenio regula el funcionamiento de los órganos genitales y participa en la síntesis de testosterona.

Puede obtener una dosis de vitaminas, micro y macroelementos para mejorar la potencia de dos formas: con alimentos o complejos vitamínicos, suplementos dietéticos.

En el primer caso, incluye en tu dieta diaria:

• tomates, maíz, mariscos, pan de centeno (selenio);
• arenque, camarones, nueces, salmón, perca, trucha, ajo, yema de huevo (zinc);
• huevos de gallina, queso, leche, requesón, aceite de pescado (vitamina D);
• cebollino, aceite vegetal, yema de huevo (vitamina E);
• cítricos, perejil, zanahorias, repollo (vitamina C);
• zanahorias, nueces, pescado, queso, requesón (vitamina B).

En el segundo caso, especialmente en invierno, cuando las vitaminas y minerales naturales obtenidos de los alimentos no son suficientes, preste atención a los complejos multivitamínicos para hombres. Contienen los nutrientes necesarios para la mitad más fuerte de la humanidad, que aumentan el deseo sexual, aumentan la potencia, mejoran la movilidad de los gametos, la calidad del esperma y ralentizan el proceso de envejecimiento.

Vitaminas al planificar el embarazo.

No sólo la madre, sino ambos padres deben cuidar la salud del bebé antes de la concepción. Planificar un embarazo es una tarea responsable en la que no todo el mundo piensa. El hombre es responsable del cromosoma X, que determina el sexo del feto.

El 50% de la salud de un niño depende de la condición física del padre

Los médicos recomiendan comenzar los preparativos para la concepción al menos seis meses antes de la fecha prevista. Durante este período, ambos cónyuges deben someterse a un reconocimiento médico, abandonar los malos hábitos y normalizar su alimentación. Si descubre un problema de salud, asegúrese de buscar tratamiento.

En la etapa de planificación del embarazo, los futuros padres deben tomar vitaminas para no privar de nutrientes al cuerpo del niño.

¿Por qué un hombre debería beber nutrientes?

Muchos cónyuges creen erróneamente que durante el período de preparación sólo la mujer debe prestar atención a su salud, ya que ella dará a luz al bebé. Sin embargo, no lo es. La concepción a menudo no ocurre debido a una disfunción sexual masculina. Además, los problemas de salud se transmiten al bebé del padre.

El médico determina qué vitaminas y en qué dosis debe tomar un hombre al planificar un embarazo.

A qué prestar atención:

1. Vitamina B9. Satura la sangre con oxígeno, participa en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y reduce la cantidad de espermatozoides defectuosos que contienen un conjunto incorrecto de cromosomas.
2. Vitamina A. Afecta la formación de huesos, ojos, pulmones, corazón y riñones en la fase embrionaria.
3. Vitamina C. Favorece la absorción de hierro, proporciona información genética estable.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Facilita el proceso de concepción y es necesario para la maduración de espermatozoides sanos.
5. Vitamina E. Combate los radicales formados en el cuerpo masculino y tiene un efecto protector sobre las células.

Además, para una formación completa, aumentando la cantidad, mejorando la movilidad de los gametos y mejorando la calidad de los espermatozoides, lo que favorece la concepción, se recomienda tomar complejos vitamínicos que contengan zinc y selenio.

Ahora ya sabes a qué vitaminas, macro y microelementos deben prestar atención los hombres para poder concebir y tener un bebé sano. Recuerde que el desarrollo y bienestar del feto depende de los cónyuges.

La terapia con vitaminas para mujeres y hombres es un procedimiento obligatorio para saturar el cuerpo con todas las vitaminas y minerales beneficiosos necesarios para la plena formación del feto y el nacimiento de un niño fuerte y sano.

Vitaminas para hombres maduros.

Habiendo superado la marca "40", la actividad mental, la actividad física, el bienestar y la energía de los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad comienzan a depender completamente de cuán responsables y atentos sean con su propia salud. En la juventud, el organismo necesita un complejo básico de vitaminas, siendo las principales A, B, E. Estos nutrientes son responsables de la producción de testosterona, la formación de espermatozoides sanos y la completa absorción de proteínas.

Así, hasta los 40 años, el cuerpo masculino tiene como objetivo mantener la salud del sistema reproductivo. En la vejez, la calidad de la absorción de sustancias necesarias disminuye, se forma una predisposición a la manifestación de enfermedades crónicas y disminuye la agudeza visual.

Para combatir los cambios relacionados con la edad, la base de cualquier complejo de vitaminas y minerales para hombres debe ser:

• A – retinol, betacaroteno (1 miligramo);
• C – ácido ascórbico (100 miligramos);
• E – tocoferol (10 miligramos);
• H – biotina (0, 12 miligramos);
• D – ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligramos);
• B1 – tiamina (4 miligramos);
• B2 – riboflavina (3, 5 miligramos);
• B6 – piridoxina (2, 5 miligramos);
• B9 – ácido fólico (0, 45 miligramos);
• B12 – cianocobalamina (0, 025 miligramos).

Una cantidad suficiente de estas vitaminas en el cuerpo reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis, apoya la fuerza masculina, la función inmune y la visión.

Las personas que abusan de la nicotina y desean reducir la grasa corporal y desarrollar masa muscular deben consumir además alimentos o suplementos dietéticos que contengan ácido lipoico (vitamina N). Fuentes naturales del nutriente: leche, arroz, repollo, carne de res e hígado. El requerimiento diario para los hombres que llevan un estilo de vida mesurado es de 30 miligramos de ácido lipoico. Para los deportistas mayores de 40 años que realizan ejercicios de resistencia, la tasa de consumo debe aumentarse a 150-450 miligramos dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

En la edad adulta, fumar tiene un efecto especialmente agresivo sobre el hígado y el ácido lipoico comienza a proteger el órgano, protegiéndolo del desarrollo de hepatosis y cirrosis.

Después de 50 años, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y adenoma de próstata, los sistemas enzimáticos se desgastan, la inmunidad se debilita, el cabello comienza a encanecer y a caerse, se forman zonas calvas, los huesos se vuelven quebradizos y aumenta el número de fracturas.

Para mantener la salud de los hombres, se recomienda consumir diariamente los alimentos y verduras más frescos y respetuosos con el medio ambiente. Evite los alimentos fritos y ahumados, el ketchup, la mayonesa, los jugos comprados en tiendas, los dulces y los alimentos enlatados. Prepare los platos correctamente, de forma "suave": hervir, hornear.

Después de los 50 años, la microflora intestinal pierde parcialmente su función, por lo que a esta edad se recomienda utilizar un complejo que contenga cultivos probióticos vivos. Pueblan el tracto gastrointestinal con bacterias beneficiosas, lo que mejora la absorción de vitaminas y aumenta el tono del cuerpo.

La elección de los nutrientes depende de qué órganos y sistemas internos estén dañados. Según la historia clínica, el médico selecciona un complejo de medicamentos que combinan vitaminas específicas y agentes fortificantes generales.

Vitaminas para hombres mayores

El envejecimiento del cuerpo es un proceso natural que no se puede evitar. Sin embargo, se puede frenar con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.

Los malos hábitos (fumar, beber en exceso, consumir drogas) aceleran los cambios corporales relacionados con la edad. Por tanto, deberían ser abandonados.

Después de los 60 años, los procesos metabólicos de los hombres se ralentizan, los niveles de testosterona disminuyen, lo que provoca osteoporosis, enfermedades de la próstata y del corazón.

Cambios relacionados con la edad en un cuerpo que envejece:

1. La necesidad de carbohidratos (de 340 gramos a 290 gramos) y proteínas disminuye debido a la desaceleración del proceso de autorrenovación de las sustancias orgánicas. La ingesta diaria de productos "constructivo" (carne, pescado, frutos secos) se calcula en función de la proporción: un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
2. El tejido óseo se debilita y se vuelve quebradizo. La razón de este fenómeno es la mayor cantidad de sustancias inorgánicas en los huesos. Las articulaciones que soportan carga (tobillo, rodilla, cadera) se desgastan, la cantidad de líquido intraarticular disminuye y los ligamentos se vuelven menos elásticos. Si durante este período no se consumen además alimentos o complementos nutricionales que contengan calcio, la probabilidad de fracturas aumenta de 2 a 5 veces, aparecen osteoporosis y espondilosis.
3. La absorción de vitaminas y minerales se deteriora. Para estimular la regulación de los procesos de oxidación, aumenta la necesidad de ácidos ascórbico, pantoténico, rutina, betacaroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina y cianocobalamina.
4. Las capas superiores de la piel se vuelven más delgadas, se forman manchas de pigmentación y la dermis se seca y arruga.
5. Hay una redistribución de la grasa (el pecho y la parte inferior de la cara caen, el abdomen aumenta) y el tono muscular disminuye.
6. La agudeza visual disminuye, aparece hipermetropía relacionada con la edad, son posibles los siguientes cambios: aumento de la presión intraocular, desarrollo de opacidad del cristalino.
7. Los órganos de los sentidos sufren: el gusto, el olfato y el oído se debilitan y aparece el tinnitus.
8. El nivel de neurotransmisores y células nerviosas disminuye, lo que conduce a un estado psicoemocional inestable; aumenta la probabilidad de desarrollar depresión.
9. La función reproductiva desaparece. En el período de 50 a 55 años, se observa un agrandamiento de la próstata en los hombres; De los 55 a los 65 años, la potencia disminuye fisiológicamente. Los cambios relacionados con la edad van acompañados de un aumento del peso corporal y un debilitamiento de la fuerza muscular. Este período se conoce como "menopausia masculina".
10. La actividad de la glándula tiroides disminuye. Como resultado, los niveles de colesterol aumentan, la tasa metabólica basal disminuye y aparece debilidad física y psicológica.
11. Aumenta la susceptibilidad a las enfermedades infecciosas, aparece una tendencia a la diabetes mellitus, la aterosclerosis, los procesos tumorales y la disminución senil de la inteligencia.
12. El funcionamiento del estómago y del páncreas empeora, la motilidad intestinal se ralentiza, lo que provoca estreñimiento.
13. Disminuye el tono del esfínter y los músculos pélvicos (incontinencia urinaria) y la contractilidad de la vejiga. En los hombres mayores, el adenoma de próstata suele formarse alrededor del tracto urinario.

Después de 60 años, entre la fuerte mitad de la humanidad, la anemia por deficiencia de hierro progresa, que es especialmente aguda en presencia de enfermedades del sistema digestivo, ya que disminuye la absorción de hierro de los alimentos.

¿Qué vitaminas necesitan los hombres mayores?

Para prolongar la juventud y frenar los cambios destructivos en el cuerpo, la dieta siempre debe contener productos alimenticios que contengan los siguientes nutrientes:

• tocoferol (E): una vitamina para hombres jóvenes y mayores;
• betacaroteno (A) – previene el desarrollo de patologías oftálmicas;
• ácido ascórbico o vitamina C orgánica: fortalece el sistema inmunológico;
• rutina (R) – normaliza el estado de las paredes capilares, estimula la actividad de la corteza suprarrenal;
• colecalciferol (D) – fortalece los huesos y el tejido dental;
• Vitaminas B: regulan la estabilidad del funcionamiento del cuerpo, neutralizan las consecuencias del estrés psicoemocional;
• yodo – nutre la glándula tiroides;
• potasio, calcio, magnesio: apoyan el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular;
• hierro – necesario para los niveles normales de hemoglobina en la sangre;
• cromo – previene la formación de placas de colesterol;
• cobre – tiene efectos antiinflamatorios y antisépticos.

Con fines preventivos, para compensar la falta de nutrientes, se recomienda someterse a una terapia vitamínica dos veces al año. Lo mejor es tomar medicamentos en primavera e invierno, cuando el organismo está debilitado y tiene mayor necesidad de nutrientes.

Doce consejos sobre cómo mantener la salud de un hombre después de los 60

Consejos sobre estilo de vida y hábitos:

1. Comprueba tus parámetros (altura, peso, pulso, presión en reposo y durante la actividad física), compáralos con la norma. Si se detecta alguna anomalía, consulte a un médico para un examen médico.
2. Cuida tu dieta. Consuma sólo alimentos frescos. Los mejores alimentos para hombres mayores: frutas, verduras, bayas (todas), nueces (nueces de Brasil, almendras, pistachos), cereales y legumbres (arroz integral, trigo, cebada, avena, judías blancas), lácteos y pescado (bajos en grasa). ). -quesos grasos, requesón, salmón, atún, caballa, sardinas). Antes de acostarse, beba un té calmante a base de tomillo, melisa y manzanilla.
3. Manténgase físicamente activo. El ejercicio reduce el colesterol, el azúcar en sangre, la presión arterial y el exceso de peso. A los hombres mayores de 60 años se les recomienda realizar actividades físicas moderadas y que puedan realizarse durante mucho tiempo: ciclismo, natación, carrera, tenis.
4. No te olvides de tu vida personal. Un hombre mayor de 60 años no debe descuidar su vida sexual. A esta edad lo principal es la regularidad, la regularidad y la constancia.
5. Cuida tu peso. Para mantener un peso corporal normal, excluya del menú los alimentos grasos, fritos, ahumados, dulces, harinosos, salados y picantes. Consuma carne una vez al día (prefiera aves).
6. Mantenga su corazón sano. Evite los factores que aumentan la carga sobre el órgano: no fume, no coma en exceso, no abuse del alcohol, no haga ejercicio hasta el agotamiento.
7. Controle su presión arterial.
8. Visita a tu urólogo periódicamente.
9. Cuida tu sistema nervioso (evita situaciones estresantes).
10. Sigue una rutina diaria. Acuéstese a la misma hora, camine al aire libre después de cenar, ventile la habitación antes de descansar. La duración del sueño para los hombres mayores de 60 años es de 9 a 10 horas.
11. Realice cursos de terapia vitamínica con regularidad dos veces al año.
12. Beba al menos 2, 5 litros de agua pura (filtrada) al día. El cuerpo que envejece pierde entre 1 y 1, 5 litros de líquido al día, todos los días, y requiere su reposición.

Siguiendo las recomendaciones anteriores, prolongará la juventud del cuerpo, mantendrá la salud, mejorará la calidad de vida y "emprenderá" el camino hacia la longevidad.

Conclusión

Las vitaminas para hombres son compuestos orgánicos que apoyan el funcionamiento de los órganos y sistemas internos de la mitad más fuerte de la humanidad. Con un suministro suficiente de nutrientes al organismo, es posible reforzar la prevención del deterioro de la potencia, la calvicie, la demencia, la disminución de la inmunidad y el rendimiento.

Debido a la mala composición mineral del suelo, los productos vegetales contienen nutrientes insuficientes. Por lo tanto, para cubrir tus necesidades diarias de nutrientes, debes prestar atención a los preparados vitamínicos. La condición principal es elegir el complejo adecuado.

Los preparados multivitamínicos para hombres se diferencian en el espectro de acción (para la concepción, la potencia, los deportistas, contra la alopecia), las categorías de edad (20 a 40 años, 40 a 50 años, 50 a 60 años, después de 60 años).

Recuerde, las mejores "vitaminas" para los hombres: buen descanso, una familia amigable y confiable, una dieta equilibrada, un trabajo favorito y un estilo de vida activo (sin estrés).