aumento de poder- un tema de interés para muchos hombres maduros. La edad media de los hombres aumenta y los sistemas nervioso, vascular y muscular, de los que depende una erección, se atrofian con los años y comienzan las enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, los trastornos de la potencia no son causados por el envejecimiento, sino por las enfermedades que lo acompañan. De particular preocupación es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Esto se debe principalmente al estrés y los estilos de vida poco saludables. Al cambiar su estilo de vida y cuidar su salud, puede aumentar la potencia: todo está en sus manos.
Si quieres ser tan duro en la cama como lo eras cuando eras joven, deja de sentarte frente al televisor con cerveza en la mano y esperar a que tu esposa te cocine una deliciosa cena.
Peter tiene 56 años pero parece 10 años más joven. Hace deporte desde el colegio y, aunque sus articulaciones ya no son las mismas, no deja de llevar un estilo de vida activo. Reemplazó las zapatillas y el trote por natación y una bicicleta estática, y si por motivos de trabajo no tiene tiempo para ir a la piscina, dedica al menos una hora diaria a caminar. Peter está seguro de que si una persona quiere algo, encontrará la manera de conseguirlo. Durante más de 20 años, ha logrado mantener su peso y forma. La masa muscular, por supuesto, ha disminuido a esta edad, pero para las mujeres sigue siendo tan atractiva como en la juventud. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su esposo en la cama, y si ella quisiera, él "podría" y todos los días.
Alexey tampoco mira sus 45 años. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que su edad real. La piel de color amarillo ceroso, las ojeras y el aumento de peso no auguran nada bueno. Ni siquiera la hipertensión hizo que Alexei dejara de fumar. Tiene dos trabajos, come bocadillos o comida rápida, prácticamente no tiene tiempo para hacer deporte. Excepto deportes, esquí con niños o nadar en el mar durante las vacaciones. Y ahora, por desgracia, en la cama con su mujer "pasa" cada vez menos. . . Ella lo convence de que vaya al médico para que le realicen pruebas y reciba tratamiento para restaurar la potencia. Alexei la ignora: después de todo, ¿ha evitado a los médicos toda su vida y ahora está hablando con un médico sobre sus problemas íntimos?
La disfunción eréctil única no es un problema desde el punto de vista del médico y no requiere tratamiento. Si el problema se ha vuelto crónico, los médicos diagnostican la disfunción eréctil. En el 80% de los casos, sus causas son orgánicas y en un 20% psicógenas. El aumento de la autoexigencia en las relaciones íntimas puede agravar incluso una disfunción eréctil temporal menor. La disfunción eréctil comparte factores de riesgo comunes con la enfermedad cardíaca. La falta de ejercicio, el sobrepeso, el tabaquismo y el colesterol alto resultan en hipertensión arterial, deterioro del metabolismo de las grasas o niveles de azúcar en el cuerpo. Por lo tanto, la disfunción eréctil crónica puede alertarnos sobre una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otra enfermedad grave varios años antes de la aparición de los síntomas.
Cómo aumentar la potencia
Para evitar la impotencia, deje de fumar, no abuse del alcohol, dedique al menos 30 minutos de actividad física al día, fije la meta de normalizar la presión arterial entre 120 y 80 y el colesterol en sangre - 5.
Puedes empezar a cuidar tu salud cuando quieras, a los cuarenta o cincuenta. Nunca es demasiado tarde para hacer esto, pero cuanto antes comience, mejor. Si por tu carrera no has tenido tiempo de llevar un estilo de vida activo, comer alimentos saludables, prestar atención a tu salud, ahora es el momento de cambiar radicalmente tu estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es una cantidad suficiente de sueño, un estrés mínimo, una nutrición adecuada, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante que consulte a su médico lo antes posible acerca de sus problemas sexuales. El examen es completamente indoloro y le ayudará a averiguar si la disfunción eréctil se debe a razones fisiológicas o psicológicas. Además, si es necesario, elija un tratamiento eficaz.
Si le ha crecido una barriga cervecera y le falta el aire, entonces para resolver los problemas de erección, primero debe lidiar con el exceso de peso. El ejercicio regular tiene ventajas adicionales: además de la salud, también un cuerpo delgado, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. A medida que se mueve, mejora el suministro de sangre a los genitales, se masajea la próstata, los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Como resultado, aumentará su "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que los corredores de maratón tienen un 30% más de resistencia sexual que otros hombres. ¿Tienes dolor en las articulaciones y correr no es para ti? No importa: el ciclismo, la marcha rápida y la marcha nórdica le ayudarán. Por supuesto, es mejor consultar primero a su médico sobre lo que es seguro para usted y lo que no lo es. Si por motivos de salud le resulta imposible practicar deportes, haga ejercicio con regularidad para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios para entrenar los músculos del piso pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan el funcionamiento de los órganos genitales, aumentan la sensibilidad de los órganos genitales. Hacerlos regularmente le enseñará a controlar mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar su resistencia sexual e intensificar su orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Ejercitar el músculo que controla la uretra.. . . Sentirá cuando detenga el flujo de orina al orinar: este es el esfínter (músculo anular) de la uretra. ¿Dudas que hayas contraído el músculo correcto? Verifique esto mediante el movimiento del pene: cuando el músculo deseado se contrae, se moverá hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como los glúteos, los abdominales o la parte interna de los muslos, están relajados. Entonces, entrenar el músculo que necesitamos consiste en detener la micción: contraemos el músculo, el flujo de orina se detiene, nos relajamos, el flujo de orina se reanuda, y así sucesivamente una y otra vez.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaje su estómago, flancos y caderas. Con un esfuerzo de voluntad, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados para orinar. Primero, tense los músculos durante 2-3 segundos y luego relájelos. Repita 10 veces por la mañana, al mediodía y por la noche. Aumente el intervalo de contracción muscular y llévelo a 10 segundos.
Entrena los músculos que controlan el esfínter del ano.. . . Contrae los músculos del esfínter, también conocidos como músculos redondos del ano. La mejor manera de entrenar estos músculos es descubrir cómo contener la necesidad de limpiar los intestinos. Contraiga y relaje estos músculos cada 6 a 8 segundos. Los músculos del abdomen, piernas y glúteos permanecen relajados y no se mueven. Repita este ejercicio las primeras 10 veces, tres veces al día, asegurándose de que su estómago y glúteos no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones hasta 40 veces, tres veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en la oficina, en el transporte, de pie o sentado. El resultado no se notará de inmediato, pero después de algunas semanas de entrenamiento regular sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en la década de 1940 por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de un curso de ejercicio, los pacientes notaron que aumentaron la sensibilidad en el área genital y experimentaron orgasmos más fuertes. Luego, los ejercicios fueron realizados por hombres y confirmaron su efecto positivo en el aumento de la erección y la prevención de la eyaculación precoz.
Nutrición para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero los alimentos desequilibrados, incluida la comida rápida, conducen a la obesidad, que a su vez afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la ingle se vuelve insuficiente y la capacidad de lograr una erección de alta calidad disminuye.
Otro factor que amenaza la fuerza masculina, lo llaman los expertos el consumo muy frecuente de carne. Según los científicos, la carne conduce a niveles elevados de colesterol en sangre. De ahí el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, hipertensión, sobrepeso. Todos estos combinados pueden tener un impacto negativo en la vida sexual de un hombre.
Dieta para potenciar
Deje de comer alimentos con alto contenido de sal y grasa. Elija alimentos que neutralicen el estrés oxidativo en el cuerpo y neutralicen los radicales libres. En primer lugar, son cereales integrales y productos lácteos, de frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas, también verduras y legumbres.
Agregue aceite de oliva, sésamo y, lo mejor de todo, aceite de calabaza a las ensaladas y otros platos, que es conocido por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis. Necesitas consumir dos cucharadas de este aceite al día. Las semillas de calabaza enteras también tienen un efecto positivo en la próstata: 4 cucharadas al día.
psicología de las relaciones
Los hombres mayores que tienen una pareja o un amante más joven deben experimentar con más frecuencia en la cama, ya que es menos probable que se aburran en las relaciones. En cambio, tienen miedo de usar rápidamente todo su arsenal de habilidades y no satisfacer a su pareja. La presión psicológica de tales pensamientos puede llevar al hecho de que sucederá lo que los hombres temen: no habrá erección en el momento adecuado. Y como resultado del hecho de que un hombre terminará, la aparición de disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto es más cierto para las parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Hay algo que puedas hacer al respecto? Por supuesto, lo principal es que ambos socios lo quieren y no duden en hablar sobre ello.
Uno de los secretos de la longevidad sexual radica en el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Imagina tener sexo con varias mujeres o con un extraño mientras se masturba? Esto es bueno. Según una investigación de científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares es el trío, en segundo lugar está el acto sexual en la calle, en tercer lugar, en un lugar público. A esto le sigue bondage, cuero y látex, BDSM, sexo con un extraño. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque a menudo son más románticas que los hombres. Muchas fantasías siguen siendo fantasías. Pero son la clave para las necesidades de su cuerpo. Personifican tus deseos ocultos, indican sentimientos por tu pareja, cuán creativo y capaz eres de experimentar, incluso en esta área. Los expertos dicen que los disfraces son una manera fácil de hacer su vida más rica y colorida y de reducir la necesidad de traición física. Para eso, solo comparte tus fantasías con tu pareja y, quién sabe, logra algo. No tenga miedo de usar películas o videos eróticos, varios productos de sex shop, juegos de rol. Para experimentar. Esto te ayudará a mantenerte feliz en tu vida sexual durante los próximos años y a ganar longevidad sexual.
la primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal de un hombre de que no todo va bien con su salud. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
Un andrólogo determinará las causas de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos para el tratamiento farmacológico de la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos dietéticos a base de sustancias vegetales: ginseng, yohimbina y posiblemente otros métodos de tratamiento.
ejercicios de poder
Recomendaciones generales: Empiece a hacer ejercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada uno, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de hacer los ejercicios, debe calentar y estirar durante 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. . . Eleve la pelvis: acuéstese en el suelo boca arriba, baje los brazos a los lados, las piernas dobladas por las rodillas. Apoyándose en una pierna, estire la otra pierna y al mismo tiempo levante la pelvis. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Con la pierna levantada, haga movimientos lentos hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio, la pelvis permanece elevada, no la baje al suelo.
Ejercicio 2. . . Tijeras: Acuéstese boca abajo, apoye la cabeza en los brazos doblados. Forzando los músculos de la espalda y los glúteos, levante las piernas. Haz un movimiento de tijera con los pies.
Ejercicio # 3. . . Abdominales: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos separados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio. La zona lumbar no sube, permanece presionada contra el suelo. Haga el ejercicio lentamente, sin temblar, utilizando los músculos abdominales.
Ejercicio 4. . . "Twist": Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque una pierna detrás de la rodilla de la otra. Manos detrás de la cabeza, codos separados. Levanta lentamente la cabeza, el codo y el torso, tira hacia la rodilla opuesta lo más fuerte que puedas. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de hacer el ejercicio varias veces, cambia de pierna y haz el ejercicio del otro lado. No levante la columna vertebral del suelo mientras realiza este ejercicio. Contrae los músculos del suelo pélvico y los abdominales.
Ejercicio 5."Balanceo pélvico". Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Contraiga los músculos de los glúteos, empuje la pelvis hacia adelante, manteniendo la tensión muscular. Luego, relaje los glúteos y mueva la pelvis hacia atrás. Regrese la pelvis a su posición original y repita el ejercicio.